好人在胃里活得很长,我们应该记住四种营养胃的奇妙方法。

发布时间:2020-11-19 20:04:49

来源:北都经济网

山西中医医院肿瘤科张振珍

第一步是按时吃饭,有规律地吃,吃好早餐,避免暴饮暴食。

不饿不吃饭,已经成为很多人的习惯。早上匆匆忙忙,没来得及吃早饭就去上班,是个坏习惯;工作时,必须等工作结束后再去吃饭。一般一日三餐,每餐间隔4至6个小时,肠胃功能效率最高,食物消化吸收最充分。胃肠有自己的作息时间,一日三餐,胃肠道会自动分泌胃酸和蛋白酶等,以等待食物的到来。如果不注意吃饭时间,经常饿着饱餐一顿,容易破坏胃部正常的消化和分泌节律。长此以往,胃壁会变薄,甚至会增加胃穿孔的风险。事实上,食物在胃中的停留时间约为4至5个小时。当人们感到饥饿时,胃实际上是被掏空的。此时,胃液会自我消化胃黏膜,容易引起胃炎和消化性溃疡。

同样,定量进食对维持胃肠功能也很重要。每个人都应该吃得早,下午吃饱,吃得少。此外,过量进食时,胃肠道负担会增加,超出正常承受范围,胃肠蠕动受限,胃肠道正常生理功能也会受到破坏,导致出现消化不良症状。

第二步

少吃辛辣、冷、酸的食物,戒酒、咖啡、浓茶

冷食的危害不应低估,我们应该对自己的健康负责,首先,它会破坏我们的脾胃功能,大家都知道谷子粥能滋养胃,喝一些红糖水也很有营养。一般来说,胃部食物是温暖的,过冷的食物会引起胃肠痉挛,尤其是在冬天,吃更温暖的食物,这有利于胃的消化和吸收。

古人说:清茶温饮是最有营养的人。咖啡和浓茶中的咖啡因和茶碱浓度过高,增加了中枢神经系统的兴奋性,进而导致胃蠕动加速,胃壁细胞过度分泌,胃酸增加,胃黏膜刺激增强,容易导致胃溃疡。另一方面,咖啡因会上瘾,形成恶性循环。

第三步

适量运动,饭后1小时运动可促进消化吸收,防止便秘

俗话说:饭后步行一百步,活到九十九步。饭后运动对身体有很大好处。但是,如果饭后立即锻炼对身体有害,所以饭后要隔一段时间锻炼。

首先,饭后半小时内,主要是休息、静坐、家人和朋友在饭后谈论一些愉快的话题,不仅要保持良好的心情,还要确保食物的最佳消化。第二,饭后1到1.5小时,此时食物消化的高峰已经基本过了,一般的运动还不错,如快走、慢跑等运动都可以慢慢进行。饭后两小时,消化基本在这个时候结束,身体进入一个稳定平衡的阶段,也是最精力充沛的时期,此时跑得更激烈,打篮球等运动是最好的时期。

第四步

坚持泡足,平滑经络,增强新陈代谢

俗话说:早睡前水包皮,健康长寿,百岁就不足为奇了,皮水指的是早晨的饮用水,水包指的是睡前洗脚,早晨饮水和睡前洗脚是保持健康和保健的好办法。每天用热水浸泡足部15分钟可以起到保健作用。将你的脚浸泡在大约40℃的热水中约15分钟。在大约20分钟,整个身体的气和血液将快速运行。中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起点和终点,与全身的脏腑经络密切相关。用热水浸泡足部,可以调节脏腑的功能,增强体质。